كيفية التغلب على المخاوف والقلق: نصيحة من طبيب نفساني

كل شخص في حياته مرّ على الأقل بشعور بالخوف أو القلق. يقول علماء النفس أن هذا أمر طبيعي ، لكن فقط إذا لم يحدث الخوف والقلق يوميًا ولأسباب بسيطة (الذهاب إلى العمل ، غداء غير مستعد ، الخوف من النقل ، إلخ). الشعور بالقلق يعطل الإيقاع الطبيعي لحياة الشخص ، وتمنعك العواطف السلبية من الاستمتاع بالحياة.

لماذا نحن خائفون؟

القلق والخوف هي المشاعر الطبيعية للشخص. في حالات الحياة الصعبة ، يساعد القلق والخوف على استخدام مواردهما البدنية والعقلية إلى أقصى حد ، وفي حالة وجود خطر ، يمكن أن ينقذوا الحياة.

ومع ذلك ، في بعض الناس ، تظهر المشاعر السلبية دون سبب وجيه. وفقًا لعلماء النفس ، يكمن سبب الخوف في عمق العقل الباطن للإنسان. على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص الذين عانوا من اضطرابات أو صعوبات شديدة في الخوف من حدوث مثل هذا الموقف مرة أخرى في المستقبل.

وهب بعض الناس مع الجهاز العصبي ضعيف. في أي حالة غير متوقعة ، يبدأون في القلق والقلق. كما يتميز المتشائمون بالقلق والقلق المستمر. يؤكدون أنفسهم في صحة تفكيرهم. وبالتالي ، فإن وتيرة حدوث تجارب سلبية يزيد.

نصيحة الطبيب النفسي حول كيفية التغلب على مخاوفك

يقول علماء النفس أن كل شخص قادر على التغلب على المشاعر السلبية والمخاوف والخبرات. الشيء الرئيسي هو تحديد هدف والتوجه نحو ذلك ، وتطبيق مشورة المتخصصين في الممارسة العملية.

يمكنك التغلب على الخوف والشك الذاتي بمساعدة:

• التأمل.
• التصور.
• التفكير الإيجابي.

ينصح علماء النفس الكتابة على الورق بكل تجاربهم. خذ ورقة فارغة وقلم. اكتب الأفكار ووصف كل ما تخاف منه. هذه الطريقة تجعل من الممكن فهم أسباب الشعور بالخوف والقلق.

الأساليب الفعالة لعلماء النفس لمكافحة المخاوف:

• استكشف سبب التجربة. هل تريد التخلص من مشاعر القلق والخوف؟ العثور على سبب ظهورهم. فكر في الموقف الذي تبدأ فيه التغلب على هذه المشاعر السلبية. ربما تخشى التحدث أمام جمهور أو مرتفعات أو حشود كبيرة أو التحدث مع غرباء ؛
• لا تخفي عن القلق والخوف. لا تخف من أن تعترف لنفسك أنها موجودة بالفعل. الوعي سيساعدك بسرعة في التعامل مع المشاعر والأفكار السلبية ؛
• الاسترخاء. القلق يأخذ الكثير من القوة والطاقة. إذا كنت خائفًا أو قلقًا بشأن شيء ما ، فمن المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بما يلي:
  • تمارين التنفس
  • الركض المسائي أو الصباحي ؛
  • هل اليوغا ؛
  • الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
• تحدث مع من تحب عن مخاوفك وعواطفك. إذا كان لديك شخص تثق به ، فتحدث معه. على سبيل المثال ، مع قريب أو صديق قريب. قل له ما الذي يزعجك ويستمع إلى رأي طرف ثالث.في كثير من الأحيان ، بعد محادثة صريحة ، يبدأ الشخص في الارتباط بمخاوفه بهدوء ويشعر بالثقة.

طريقة أخرى فعالة للتغلب على نفسك هي أن تكون مشغولا. إذا لم يكن الشخص مشغولاً بأي شيء ، فإن المشاعر السلبية تأتي في أعقابه. لا يستطيع الاسترخاء. عندما تغزو العواطف السلبية محاولة:

• طبخ طبق لذيذ.
• تنظيف الشقة.
• انتبه إلى صديقك الحميم ؛
• اذهب إلى المتجر
• العب مع الطفل.

تخصيص الوقت للمخاوف والقلق. بالتأكيد لن تكون قادرًا على التحكم المستمر في مخاوفك. لذلك ، امنحهم وقتًا: 20-30 دقيقة يوميًا كافية. خلال هذا الوقت ، أعط مخاوفك كل الخيال. ارسم الصور الأكثر رعبا الممكنة. مجرد تجربة العواطف الخاصة بك. في نهاية الوقت المخصص ، عد إلى أنشطتك الخاصة. إذا كان القلق يسود خلال اليوم ، فما عليك سوى كتابة هذه الأفكار على الورق ، ويبدأ القلق في الوقت المخصص.

كيفية التغلب على الخوف مع التأمل

أن تخاف من شيء طبيعي. لكن المشاعر السلبية يمكن ويجب خوضها. للتغلب على الخوف الذعر ، يتم استخدام نوعين من التأمل:

• تأكيد.
• العمل مع الجسم واللاوعي.

طريقة التأمل - التأكيد

يمكن التغلب على المعتقدات الناشئة في الأفكار بمساعدة التأكيدات. أنها تسمح لك ليحل محل التفكير القلق القياسية مع التنويم المغناطيسي الذاتي. من خلال هذه الطريقة ، يمكن استبدال الشعور بالخوف والقلق بالشعور بالثقة تمامًا.

تذكر أن التأكيدات لا تعمل إلا مع التكرار المنتظم.

وبالتالي ، يتم استبدال النماذج القياسية لتصور الدماغ من قبل الآخرين. لكي يعملوا بفعالية ، يلزمك تكرارها في الشخص الأول:

• أنا لست خائفا ؛
• أنا لا أخاف من أي شيء ؛
• لن تتغلب علي.
• رأيي أقوى من المخاوف والقلق.

من أجل أن تعمل التأكيدات بفعالية ، يجب أن يشعر كل جزء من الجسم وكل شعر بشعور كامل بالخوف. عندما تغوص في مثل هذه الحالة ، ابدأ في تكرار أحد التأكيدات المذكورة أعلاه أو اخترعها. مدة إجراء واحد حتى تصدق ذلك. إذا كان الخوف يأتي مرة أخرى ، يغرق في هذه الحالة مرة أخرى.

طريقة التأمل تعمل مع الجسم واللاوعي.

طريقة التأمل "العمل مع الجسم والعقل الباطن" تعمل بفعالية في محاربة الخوف والعواطف السلبية مع الإعدام المنتظم. بمرور الوقت ، ستحقق نتائج مذهلة. يستخدم هذا التأمل من قبل مقاتلي UFC المحترفين. انها تسمح لك أن ترى خوفك ، والتغلب على نفسك والدخول في الحلبة.

لاستكمال التمرين:

• اجلس تصويب ظهرك. تغمض عينيك. اشعر بدفء جسدك
• أشعر بعدد الأصابع وأصابع القدم. لا تحتاج إلى تحريكها ، فقط أشعر بوجودها ؛
• توقف عن أفكارك. لا تفكر في أي شيء. لا تفتح عينيك.
• تخيل أنك بالقرب من كهف. مساحة الكهف هو خوفك. تعال إلى ذلك ؛
• على جدار بعيد لاحظت نقشًا. يوصف سبب خوفك هناك. اقترب من الحائط لتلقي نظرة أفضل عليه ؛
• تظهر الحرارة داخل جسمك. ينتشر في جميع أنحاء الجسم إلى النخيل والقدمين. تشعر أنها دافئة. الآن يتحول إلى النار. يحترق الجسم قائلاً إن الخوف قد ساد عليك.
• يحاول القلق والأفكار السلبية التغلب عليك ، لكنك تقاوم. يمكنك قلب رأسك إلى الجانب ولاحظ جدارًا آخر مع النقش. يسرد نقاط القوة في شخصيتك.

• افتح عينيك. أنت تعرف الآن أن خوفك هو أقوى سلاح. أنت الآن حر ومفتوح لبداية ومعارف جديدة. أنت لست خائفا من أي شيء ، ويمكن التعامل مع أي خوف.

في وقت القراءة ، يتحول الخوف إلى طاقة ، ويمتلئ الجسم بالقوة. هذه القوة تجعلك محاربًا قادر على تدمير كل شيء في طريقه.

كيفية التغلب على الخوف مع التصور

تصور - إحدى طرق الاسترخاء التي يمكنك من خلالها تخيل مشاهد وأحلام ممتعة.طريقتان فعالتان للتصور في مكافحة القلق والخوف:

• تخيل التغلب على الخوف. نقل الخبرة المكتسبة إلى واقع الحياة وتحقيق النجاح.
• توفير سيناريوهات مهدئا والصور في المواقف المزعجة.

التصور هو سلاح قوي ضد القلق والخوف. غالباً ما يقارن المخ الخيال بالحياة الحقيقية. تريد التغلب على الخوف؟ فكر في النجاح وتخيله. لكن تخيل صورًا حقيقية ، كما لو أن كل هذا يحدث في الحياة الحقيقية.

مثال حارب الخوف من التصور: أنت تخشى التحدث إلى جمهور كبير بتقرير. لا تحاول أن تعتقد أن خطابك سوف يسبب البهجة والتصفيق العديدة. من المؤكد أنك ستحصل على تقرير جيد ، لكن من غير المحتمل أن تتسبب في تعاطف قوي مع الجمهور. تخيل أن كل شيء على ما يرام بالنسبة لك. تخيل الهدوء ، الانضباط الذاتي أمام العديد من الناس. أنت هادئ ، ونبضك ليس سريعًا. أجبت بثقة على الأسئلة والتحدث دون تردد.

سيساعدك هذا التصور لموقف مخيف على التغلب على المخاوف والعواطف السلبية ، وتحويلها في خيالك.

التفكير الإيجابي ضد الخوف

الأفكار هي جزء من الواقع. ما هو تفكيرنا ، وما هي الألوان التي نمثلها ، هذه هي صورة عالمنا. نحن فنانين قادرون على رسم حياتنا. للتغلب على الخوف من الحياة ، وتغيير أفكارك.

سيساعدك اكتشاف التفكير الإيجابي في العثور على الخير في كل مواقف الحياة. مهما حدث في حياتك ، اسأل دائمًا السؤال: "ما الفائدة التي يمكن أن تكون في هذا؟" ، كرر حتى تتمكن من الإجابة عليه.

ابتسم وضحك. يتم التعامل مع المشاعر السلبية والقلق تماما مع الفكاهة. شاهد البرامج الفكاهية والكوميديا ​​وقراءة النكات وابحث عن مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت. اضحك ، وخفف من التوتر ونسيان الإنذارات لفترة قصيرة على الأقل.

كيف تتغلب على الخوف في حالة الطوارئ؟

أي تهديد يخلق مركزا للتوتر النفسي. الشيء الرئيسي في حالة الطوارئ هو الحفاظ على الهدوء والهدوء ، مما يسمح لك بالتفكير بعقلانية.

في حالات الطوارئ ، ينقسم السلوك البشري إلى فئتين:

• عقلانية. مع السيطرة الكاملة على الحالة العقلية والسيطرة على العواطف الخاصة بك. يتكون هذا السلوك من اتباع التعليمات والتعليمات الدقيقة ؛
• غير عقلانية. الناس مع هذا السلوك يصبح خطرا على المجتمع. بسبب هؤلاء الناس ، فإن عدد الضحايا آخذ في الازدياد. في حالة الطوارئ ، يصاب الناس بالصدمة. السبب الرئيسي لتثبيط الصدمة هو الذعر ، والذي يتم التعبير عنه في رحلة لا إرادية. في هذه الحالة ، يقود الناس وعيه الذي كان سمة من الناس البدائية.

للتغلب على الخوف في حالات الطوارئ ، تحتاج إلى معرفة ما يجب القيام به. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدريب. تمارين اليوم ، التي تُظهر كيفية التصرف في حالات الطوارئ ، ليست مفيدة للمحترفين فحسب ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين. على سبيل المثال ، في اليابان ، يتم تعليم الأطفال كيفية التصرف أثناء الزلزال. هذه المهارات يمكن أن تنقذ العديد من الأرواح.

نصائح رئيسية إجراءات الطوارئ التي يمكن أن تنقذ حياة:

• لا داعي للذعر
• تقييم بعناية المناطق المحيطة بها.
• تحكم في نفسك
• أن تكون حاسما وحازما ، وفقدان القلب الآن ليس هو أفضل وقت.
• اتخاذ قرار والبحث عن مخرج. المحاولة فاشلة؟ كرر ذلك مرة أخرى.
• لا تستسلم حتى آخر نفس.
• تذكر ، المساعدة موجودة بالفعل.

بناءً على ما تقدم ، يمكننا أن نستنتج أن الخوف في حالات الطوارئ أمر غير مقبول. في معظم الحالات ، فإن غيابه هو الذي يسمح لك بإنقاذ حياتك الخاصة. كن أكثر انتباهاً لنفسك وللعالم من حولك.