الأفكار الهوس والمخاوف التي تحد من الرهاب تقلق الكثير من الناس. في حالة من القلق المستمر ، من الصعب حزم وضبط في مزاج إيجابي. المزاج السلبي يقلل من القدرة على التعامل مع المشكلة ، وتعمية وإرباك الشخص. هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشكلة ، ولكن عليك أولاً أن تفهم سبب الأفكار السيئة.
لماذا تنشأ أفكار هوس؟
قد تكون أسباب ظهور أفكار هاجسة ذات طبيعة سلبية مختلفة ، ولكن فهمها وتفسيرها الصحيح هما العاملان الرئيسيان في حل المشكلة. في كثير من الأحيان ، فإن حقيقة فهم ما أدى إلى الأفكار السيئة تساعد بالفعل على التخلص منها. ليس من قبيل المصادفة أن السؤال الأول الذي يطرحه علماء النفس على الأشخاص الذين يأتون إليهم بمثل هذه المشكلة هو: "هل يمكنك أن تتذكر متى بدأ كل شيء؟"
من أجل التوقف عن التفكير من وجهة نظر سلبية ، عليك أن تتذكر متى بدأت تهيمن على الإيجابية ، وتجد سبب الأفكار التي تتداخل مع الحياة.
لذلك ، قد تكون أسباب الأفكار السلبية:
- ميزات شخصية. ينقسم معظم الناس إلى متفائلين ومتشائمين ، وليس من المستغرب أن يكون الأخير قد سيطر عليه الحكم السلبي منذ الطفولة. عند الوصول إلى مرحلة البلوغ ، يبحث هؤلاء الأشخاص في كل مكان عن السلبيات ويستعدون لأسوأ النتائج ، لذلك يأخذون كل شيء إلى القلب ويفقدون الأحداث السيئة باستمرار في رؤوسهم ؛
- تدني احترام الذات. الشك الذاتي الناجم عن العيوب في التفكير والمظهر والسلوك والمشاكل الجسدية والنفسية ، وظروف الحياة ، يمكن أن يؤدي إلى تثبيت على العيوب. في مثل هذه الحالة ، من الصعب الاسترخاء وتأخذ نفسك للأفضل. يحدث أن الأشخاص الناجحين جذابًا ظاهريًا يعانون من تدني احترام الذات بسبب اللوم والاقتناع التي تبقى في الذاكرة لفترة طويلة ؛
- تجربة سلبية. وهناك عدد من الحوادث غير السارة ، والمحاولات الفاشلة لفعل شيء مهم يمكن أن تؤثر على النفس. نتيجة لذلك ، هناك خوف هاجس من أن يحدث هذا مرة أخرى. الأكثر تضررا هم الأشخاص المتضررون من العنف ؛
- سقم. هذه هي سمة الشخصية التي تثير الخوف المستمر والموقف الحذر لجميع مظاهر الحياة. يبحث المشبوهة في كل مكان عن نص فرعي سلبي وغالبًا ما يعانون من هوس الاضطهاد ، الذي يتم تسخينه بالكتب والأخبار والأفلام ومحادثات الناس ؛
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات. إن الشكوك في الاختيار ، حتى في أصغر التفاصيل ، تمنع البعض من اتخاذ بعض الإجراءات ليس فقط ، بل من فهم رغباتهم وتحديد طريقهم ؛
- البيئة. بعض الناس يعتمدون بشدة على آراء الآخرين التي يفرضها المجتمع عليهم. في مكان قريب ، قد يكون هناك أشخاص يقنعون أن الحياة مليئة بالظلام والسلبية ، وانتقاد وإنشاء مجمعات ومخاوف من المستقبل ؛
- عزلة. قليلون هم الذين يجدون مزايا فيها ، ويتركون وحدهم يعانون من قلة الحب والاهتمام والرعاية والعلاقة الحميمة. تعاني خاصة من هذه المرأة.إذا تركوا دون دعم الذكور ، فإنهم يتحملون كل المسؤولية ويضعون أنفسهم في موقف سيئ: الآن لا يوجد مكان لانتظار المساعدة وكل شيء يحتاج إلى أن يقرر بنفسه ؛
- الوضع الصعب ، الحدث. إذا كان بالإمكان إيقاف التفكير السلبي في الحالات السابقة عن طريق فهم خصوصية شخصيتك وتغيير موقفك من الحياة ، فعندما يحدث شيء سيء للغاية لشخص ما ، فإن النفس الخاضعة للسلبية لا يمكن أن تقف أمامها. تشاجر قوي مع شخص محبوب ، أو طلاق ، أو حادث ، أو انهيار مالي ، أو صحة هشة - تبدأ الأفكار في التمرير عبر هذا الرأس ، وإذا لم يكتمل الموقف ، فإن المجهول سيثير الخوف والقلق لمستقبلك. في هذه الحالة ، في حبس نفسك ، يمكنك الوقوع في الاكتئاب الحاد.
إذا كان فهم السبب هو الخطوة الأولى لحل المشكلة ، فإن الخطوة الثانية للتخلص من الأفكار الهوسية هي التخلي عن الموقف والتوقف عن التفكير فيه. هناك طرق مختلفة للقيام بذلك.
10 طرق للتخلص من الأفكار المزعجة
هناك طرق عالمية للتخلص من الأفكار الوسواسية. تعمل هذه الطرق مع جميع أسباب المشكلة تقريبًا ، لذلك إذا لم يساعد أحدها ، فيمكنك التبديل بسهولة إلى الآخر. غالبًا ما تساعد الأساليب 3-4 المجربة ، إن لم تكن تخلص تمامًا ، في تقليل تأثير القلق على الحياة إلى حد كبير.
التجارب والضغوط طبيعية لكل فرد. ولكن حتى لا تنزلق إلى اليأس والاكتئاب ، من الضروري أن تتعلم التخلص من مظاهر الأفكار الهوسية.
- حل المشكلات. العامل الرئيسي في هذه الطريقة هو الفهم الصحيح للسبب. عندما يكون الشخص مهووسًا بأفكار قلقة ، أولاً وقبل كل شيء ، يوصي علماء النفس بالتخلص من مصدرهم. الطريقة الأكثر فاعلية والأسرع للتخلص من الأفكار السلبية هي حل المشكلة التي تسببها. إنهاء العمل المجهد ، وإنهاء العلاقة المدمرة ، وترك منطقة الراحة الخاصة بك. هذا ليس ممكنًا دائمًا وغالبًا ما يسبب الخوف ، لكنه ضروري ويعمل بدون فشل.
- تجاهل الأفكار السلبية عندما يكون مصدرها مشكلة غامضة. يمكن أن يكون مصدر السلبية هو الخطاب أو الفلسفة: أفكار الموت ، الخوف من الأزمة ، أي موقف لا يحتوي على شروط مسبقة كافية. يجب تجاهل الأفكار حول الموت التي لا تسمح بالفرح للحياة ، على الرغم من حقيقة أنها لا تملك أساسًا سليمًا. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية العيش اليوم ، والتوقف عن التفكير في الغد والتركيز على ما يحدث الآن. ملء العقل بأفكار مشرقة ، وتجاهل القلق غير المعقول وإلقاء نظرة على الأشياء من وجهة نظر واقعية.
- الانخراط في تطوير الذات. من المنطقي أن تتضمن عملية تطوير الذات دراسة مواضيع جديدة والانخراط في هوايات جديدة. هذا يساعد على تحويل الأفكار في الاتجاه الآخر وتنمية الاهتمام بالحياة. تهم المصالح الجديدة بالحيوية والأفكار الإيجابية والفرح من توقع شيء جديد. بتكريس وقت فراغك لهواية جديدة ، لن تتخلص من الأفكار الهوسية فحسب ، بل ستحصل أيضًا على مزايا لا يمكن إنكارها.
- عش ودعك تذهب. يمكن أن يكون هناك العديد من الأفكار السلبية ، ومن خلال تجربتها ، يبحث المخ باستمرار عن طرق لحل المشكلة بأكملها دفعة واحدة. ومع ذلك ، من أجل التوقف عن التفكير في جميع الأفكار السلبية ، من الضروري التمرير خلال كل واحدة بدوره ، بعد أن عاش كل العواطف وكل موقف على حدة. هذه الممارسة تقلل من الخوف من المستقبل وتستعيد القدرة على التفكير بشكل إيجابي. علاوة على ذلك ، من الضروري أن تقلق ليس فقط الوضع الحالي ، ولكن أيضًا كل أنواع السيناريوهات السلبية.
- قراءة الكتب. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتطهير العقل هو ملء شيء جديد. يوصي علماء النفس بالاهتمام بالأدب الجيد: كلاسيكيات العالم ، أعمال روح الدعابة ، كتب عن النمو الشخصي. الأدب الذي يثير التفكير الإيجابي يساهم في تغيير الحياة للأفضل.
- الذهاب للرياضة. تستفز التمرينات نمو الإندورفين (هرمون السعادة) ونمط الحياة الصحي والهواء النقي والنشاط البدني ، مما يجعل من الصعب التفكير في الأشياء السيئة. الخطوة الأولى للتطهير العاطفي هي تمارين الصباح. وبعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو فنون القتال ، لا يمكنك تحسين جسدك وروحك فحسب ، بل يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد والحصول على مشاعر جديدة.
- التركيز على الحاضر. يمكن القيام بذلك عن طريق قراءة الكتب حول تحرير الروح ومشاهدة الأفلام حول مواضيع مماثلة. مشكلة الكثير من الناس هي أنهم يفكرون كثيرًا في المستقبل ، ويستعدون لعواقب سلبية ، حتى لو لم تكن هناك شروط مسبقة لهم. العمل على نفسك والقدرة على الاستمتاع اليوم تساعد على التخلص من القلق.
- هل التنظيف ، إجراء تعديل وزاري. بعض الناس هم من عشاق التنظيف لأنه بمثابة مهدئ عليهم. التنظيف العام ليس فقط وسيلة لتنظيف البيئة الخارجية ، ولكن أيضًا لتغيير البيئة ، بعد ضبطها بطريقة جديدة. هذه الطريقة بسيطة للغاية ، لكنها فعالة للغاية.
- الحصول على الأدرينالين. جزء من الأدرينالين (الخوف ممزوج بالحماس) يعمل على الجهاز العقلي ، مثل إعادة التشغيل. القفز بالمظلة ، أو القفز بالمظلات ، أو الغوص ، أو السعي وراء الرعب أو أي عمل غير عادي يؤثر على الحالة الذهنية ، مثل الماء البارد على جسم ساخن - يرمي ما لا لزوم له وينشط العطش مدى الحياة.
- مجرد الاسترخاء. كثير من الناس يرفضون ويتجرمون عندما يقول آخرون في انسجام تام إنهم يحتاجون فقط إلى الاسترخاء بشكل صحيح. شخص ما يعتقد أن الراحة لن تحل أي شيء ، لأن العودة إلى الحياة المألوفة ستكون أكثر صعوبة ، ويعرف شخص ما أنه لن يكون قادرًا على التخلص من فكرة أن كل شيء سيبدأ قريبًا من جديد. ومع ذلك ، يوصي علماء النفس يستريح لسبب ما. يمكن أن يزعج التوتر والتوتر أي شخص ، ومن الضروري الاسترخاء في مثل هذه الحالة. يجب عليك الخروج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في البلاد ، إلى الأماكن المهجورة ، وإيقاف الهاتف ومحاولة عدم التفكير في أي شيء. أو بالعكس ، فكر في كل شيء ، عشه ورميه من رأسك.
هذه الطرق للتخلص من الأفكار السيئة هي بسيطة ومتاحة للجميع تقريبا. لا شيء يمنعك من محاولة كل منهم. بالتأكيد لن يكون الأمر أسوأ ، لكن الأفضل ، كما تبين الممارسة ، سيكون إلزاميًا.
نصائح نفسية إضافية وتمارين
من بين التمارين التي أوصى بها علماء النفس للتخلص بشكل فعال من الأفكار السيئة ، فإن ما يلي شعبي:
- التخلي عن المشاكل. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة في رأسك من خلال تصور هذه العملية. عادة ، مع عبارة "تخلص من السلبية" ، يتخيل الناس عملية طويلة من العمل على أنفسهم. ومع ذلك ، هناك نهج مختلف لهذا الموقف ، بسيطة ولكنها فعالة. اكتب كل المخاوف ، كل السلبية على قطعة من الورق. حرقه وتطوير رماد في مهب الريح. أو اكتب كل شيء على قطعة من الورق ، وضعها في بالون ، وضخها بالهيليوم واطلقها في السماء. هناك خيار آخر يتمثل في كتابة كل مشكلة على شريط من الورق ، وإبعاد النجوم عنها ، وصعود التل وإفلاتها من ارتفاع كبير. مثل هذا التمرين سيساعد على الشعور بالتحرر وتصور العملية ، مما يعزز التأثير الإيجابي.
- تمرين آخر يساعد على التخلص من الأفكار التي تعذبك الحفاظ على مذكرات سلبية ومذكرات إيجابية. الأول هو كتابة بخط يد سريع ومربك ، كل الأشياء السيئة التي تتبادر إلى الذهن ، والثانية هي كتابة كل الأشياء الجيدة والتزيين والطلاء بكل طريقة ممكنة. تدريجيا ، يجب أن تصل إلى نقطة التخلص التام من اليوميات الأولى.
- يوصي علماء النفس لسبب ما نطق نفسهولكن هذا ينبغي أن يتم بحكمة. من الجيد أن يكون هناك شخص قريب يستمع ويدعم ، لكن هؤلاء الأشخاص ليسوا أيضًا حديدًا ، وغالباً ما نعرف ما سيقولون لنا.من الأفضل أن تجد شخصًا غير مألوف ، من السهل القيام به في عصر تكنولوجيا المعلومات (دردشة مجهولة أو شبكة اجتماعية أو خدمة مدونات) ، والتعبير عن كل شيء بروح ، ثم ننسى الشخص وما قيل.
- ابدأ الكتابة. انقل مشاكلك إلى شخصيات خيالية - اكتب قصائد أو ابدأ رواية حيث سيختبر بطل الرواية ويتغلب على كل حدث سلبي في حياتك. أثناء كتابة هذه القصة ، لن تساعد نفسك فقط على التخلص من المخاوف الهوسية ، ولكن ربما ستجد طرقًا جديدة لحل المشكلة باستخدام مثال البطل.
يوصي علماء النفس بهذه التمارين البسيطة ليس فقط عندما تظهر الأفكار السلبية ، ولكن أيضًا عندما يكون كل شيء جيدًا نسبيًا - لمنع التفكير الإيجابي.
كل شخص يبني تفكيره الخاص. شخص ما يحاول التخلص من الأفكار السيئة بمفرده ، شخص ما يلجأ إلى علماء النفس ، ويحاول شخص ما تجاهل المشكلة والبحث عن طرق لصرف الانتباه. وإذا كان التخلص من الأفكار المزعجة أمرًا صعبًا تمامًا ، فإن صرف الانتباه عنها أمر بسيط.
إن التشتيت لا يعني النسيان أو التجاهل ، ولكنه يساعد على الاسترخاء وإيجاد نقاط قوة جديدة لتجاهلها. قد تكون الطرق مختلفة:
- اجتماعات مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما والمسرح والأحداث المشتركة ؛
- الطبخ ، الخبز ، تعلم وصفات جديدة ؛
- مناحي المدينة وركوب الدراجة ؛
- معارف جديدة
- التسوق ، شراء الكتب الجديدة ، القرطاسية ، الملابس ، الأشياء الجيدة ؛
- كتابة القصائد والقصص.
بالإضافة إلى هذه الطرق ، يمكنك الخروج بطريقتك الخاصة. افعل أي شيء ، الشيء الرئيسي هو أنه يسعدك تمامًا ، ولا يترك أي وقت للتفكير في السوء. ويجب ألا ننسى أنه إذا لم تستأصل المشكلة التي تسببت في الأفكار السلبية ، فلن تتمكن من التخلص منها حتى النهاية.
(9 التصنيفات ، المتوسط: 3,78 من 5)
تحميل ...
