كيف تتخلص من العادات السيئة؟

حوالي 45 ٪ من الإجراءات اليومية التي نقوم بها على الجهاز ، معظمها ليست جيدة بالنسبة لنا. العادات السيئة لا تشمل فقط الإفراط في شرب الخمر أو التدخين أو المخدرات ، ولكن الكسل أو الفخر أو العناد أو الغيرة هي أيضًا من هذا القبيل.

لماذا تظهر العادات السيئة؟

تظهر العادات السيئة بسبب الاحتياجات الداخلية للشخص. المثال الأكثر وضوحًا وشائعًا هو إدمان الكحول لدى الأشخاص الذين يتعرضون دائمًا للتوتر. لا يمكن لأي شخص بسبب حالة مكبوتة التعامل بشكل مستقل مع القلق الداخلي ، وللاسترخاء ، يلجأ إلى الكحول. وهكذا ، يريد الناس أن يخففوا من قلقهم الداخلي أو يملأوا الفراغ.

تتيح لك بعض العادات أن تكون "ملكك" في الشركة والانضمام إلى فريق جديد. اعترف أكثر من 20 ٪ من المراهقين أنهم يدخنون فقط لأن أصدقائهم يدخنون. سلوك آخر يمكن أن يسبب العدوان من أشخاص آخرين.

البيئة الاجتماعية تلعب دورا كبيرا في تشكيل العادات السيئة.

لا تنسى الاستعداد الوراثي إلى واحد أو آخر عادة سيئة. هناك حالات عندما يولد الشخص على الفور بمستوى عالٍ من هرمون الدوبامين. أي أنه من الطبيعي أن يتحمل مثل هذا الشخص المخاطر ، ويبحث عن أحاسيس جديدة ، على سبيل المثال ، قد يؤدي ذلك إلى تعاطي المخدرات. أيضًا ، إذا كان كلا الوالدين يعانيان من إدمان الكحول ، فإن احتمال أن يصبح أطفالهما مدمنين على الكحول أعلى بمقدار 5 أضعاف من تعاطي والديهم مع الكحول.

عدم وجود قوة الإرادة أو شخصية ضعيفة - سبب آخر من العادات السيئة. الشخص الذي له قيم معينة في الحياة لن يبدأ التدخين أبدًا لأن الآخرين يفعلون ذلك أو لأنه من المألوف. يدرك الشخص القوي أن الكحول لن يحل المشكلة أبدًا ، ولكنه يؤدي إلى تفاقمها. مثل هذا السلوك هو سمة لشخص يعرج إما جبانًا للغاية حتى لا يدافع عن وجهة نظره ، أو ضعيفًا عاطفيًا.

تخلص من العادات السيئة تدريجياً

الشخص الذي يعاني من العادات السيئة يعتقد بإخلاص أنه محروم من قوة الإرادة - هذه هي المشكلة الرئيسية. يبدأ معظم الأشخاص الذين يحاولون تغيير شيء ما في التفكير مقدمًا في أن محاولاتهم محكوم عليها بالفشل. لذلك ، لا يحاولون في كثير من الأحيان ، لأنهم أنفسهم لا يؤمنون بنجاحهم.

لتحقيق نتيجة إيجابية ، لا ينصح علماء النفس بتغيير نمط حياتهم بشكل جذري وجذري. هذا يرجع إلى حقيقة أن التخلص الشديد من هذه العادة يمكن أن يؤثر بقوة ليس فقط على النفس البشرية ، ولكن أيضًا على الجسم كله.

على سبيل المثال ، إذا كنت مدخنًا كثيفًا ، فحاول تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا تدريجيًا. استمر في هذا الأمر حتى تشاء قوتك وتشعري أنك على استعداد للتخلص أخيرًا من هذا المرض الضار.

ينطبق التخلص التدريجي من العادات السيئة أيضًا على الكحول والغذاء والحركات البدنية وحتى الكلمات الطفيلية. إذا لم يكن لديك قوة الإرادة ، فمن الأفضل التعامل مع حل المشكلة تدريجياً ، باتباع خطوات معينة. لا تدخر وقتك ، فقط في هذه الحالة ستكون فرص النجاح أعلى بكثير.

تحفيز نفسك

الدافع مهم ليس فقط للتخلص من العادات السيئة. لكي لا تفقد العطش مدى الحياة ، من المهم للغاية تحفيز نفسك في أي لحظة. بهذه الطريقة فقط يتم الوصول إلى القمم. إذا كنت قادرًا على تحفيز نفسك ، فسيساعد ذلك في عدم الشعور بالإفراغ ، ولن يكون العمل عبئًا ، ولن تكون الحياة المنزلية مزعجة.

أول شيء يجب أن تبدأ به هو العثور على أسباب أو لمن تريد التخلص من هذه العادة السيئة.

لا يهم بالضبط ما هو الهدف: مفاجأة أو إرضاء أحد أفراد أسرته ، وتجنب المشاكل في المنزل أو في العمل ، وتحسين صحتك ، وما إلى ذلك ، الشيء الرئيسي هو أنه يحفزك حقًا.

من المستحيل التعميم والإشارة إلى السلوك الذي سيقودك إلى النجاح ، لأن سبب التحفيز دائمًا يكون فرديًا. ولكن وجود هدف ما يمكن أن يلهمك حقًا ويساعد في التخلص من العادات السيئة. حدد ما يهمك في الوقت الحالي ، من أجله يمكنك التغيير ، ولا تدخر أي طاقة ، ومن ثم ستنجح.

تخلص من الناقد الداخلي

الناقد الداخلي في كثير من الأحيان لا يسمح بالتزحزح ، نبدأ في تجربة شعور قوي بالذنب. بادئ ذي بدء ، للتخلص من الناقد الداخلي ، يجب على المرء أن يقبل نفسه ويسامح لعدم المثالية.

يمكنك استخدام النصائح التالية لهذا الغرض. قم بعمل قائمة بما ، في رأيك ، لم تكن مثاليًا ، على سبيل المثال: فظيع للغاية ، غيور ، غير ودي ، أقسم ، إلخ. وتخيل أن صوتًا داخليًا يخبرك بهذا: "أنت تشفق على نفسك كثيرًا ، وتمنعك من العيش" ، "بسبب الغيرة ، ستترك إلى الأبد" ، "التدخين يدمرك" ، "تعلم التحدث بشكل جميل ومؤدب مع الناس وإلا لن يظهر أصدقاؤك أبدًا. "

في الواقع ، ستكون هذه الكلمات غير سارة لسماعها ، لكن عليك أن تتخلص منها ، لأنك ربما تعاني بسببها من عادات سيئة. بعد الانتهاء من هذا التمرين ، تمزيق القائمة بقائمة ، ستصبح أسهل بالنسبة لك.

من المهم أن نفهم أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، كل شخص مخطئ. لا تنتقد نفسك على كل شيء صغير ، لأنه لن يفيد. وتأكد من تذكير نفسك بالأشياء التي تؤديها جيدًا.

تغيير عادة واحدة

في بعض الأحيان تأتي لحظة عندما تبدأ في الظهور أن كل الحياة عبارة عن تراكم للعادات السيئة. نحن نعد غدا لتغيير كل شيء. ولكن ، بالطبع ، لا يمكنك تغيير نمط حياتك تمامًا والتخلص من الكثير من العادات السيئة في يوم واحد. في النهاية ، سوف تنهار ولن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

يوصي علماء النفس دائمًا بالبدء صغيراً: التركيز على مشكلة واحدة. وبالتالي ، بالتدريج ، يمكنك التخلص من كل ما يزعجك. إذا كنت تريد تغيير كل شيء في وقت واحد ، فمن المحتمل أن كل شيء قريبًا سيخرج عن نطاق السيطرة.

أيضًا ، عند التفكير في التغييرات ، من المهم أن نتصورها في البداية كمشروع طويل الأجل. كقاعدة عامة ، لا يمكن للناس التخلص من العادات السيئة لأن الأمر يتطلب الكثير من الوقت. إذا كنت منزعجًا من حقيقة أن الأمر سيستغرق من 8 إلى 9 أشهر ، فكر في مقدار ما يمكن أن يغير هذا من حياتك في المستقبل.

تغيير العادات

الطريقة الأكثر موثوقية وأسهل للتخلص من هذه العادة السيئة هي استبدالها بأخرى غير ضارة. في معظم الأحيان ، يستخدم المدخنين هذه الخدعة. لقد أثبت الخبراء أن الشخص الذي يدخن لا يبدو أنه مدمن على النيكوتين في أول 6 إلى 12 شهرًا. في الواقع ، التدخين ليس أكثر من العادة العادية ، التي تتطور على مر السنين إلى إدمان.لذلك ، عندما تكون هناك رغبة لا تقاوم في التدخين - تناول بذور الحلوى أو النخر.

أي تغيير عادي في العادات يمكن أن يوفر أفضل النتائج. الشيء الرئيسي هو أن هذه العادة الجديدة لا تسبب ضررا ولا تسبب عواطف سلبية. يحدث ذلك عندما يكون من الصعب استبدال إحدى هذه العادة بأخرى ، على سبيل المثال ، مع إدمان الكحول. تحتاج فقط إلى التفكير في ما يمكن أن يصرف انتباهك عن الرغبة في شرب. ربما يكون نزهة ممتعة في الهواء الطلق مع شخص محبوب أو هواية مفضلة.

تجنب المشغلات

يظهر عدد كبير من العادات بسبب المشغلات في بيئتنا. لذلك ، حتى لا تتعرض لسلوك غير مرغوب فيه ، من الضروري تجنب المشغلات أو تقليل تأثيرها تدريجياً.

لنفترض أن لديك مشاكل مع الكحول ، ولكن في نفس الوقت ، انتقل بانتظام إلى الأماكن التي تباع فيها ، ما نوع الخلاص الذي يمكن أن نتحدث عنه؟ وهذا ينطبق أيضا على العادات السيئة الأخرى. في كل طريقة ممكنة ، تجنب المهيجات التي يمكن أن تثير الرغبة في العودة إلى عادة سيئة.

تغيير البيئة

يمكن أن تؤثر عليك البيئة والأشخاص الذين نتواصل معهم دائمًا. يمكنهم دفعك إلى سلوك معين ، حتى إذا كنت تحاول بنشاط إيقافه.

هناك طريقة رائعة لتغيير المشهد. دعنا نقول أنك تدخن في شرفتك مع نافذة مفتوحة. قم بإغلاقه بإحكام ووضع وعاء للزهور أمامه. أنت معتاد على رؤية نفسك في هذا المكان وبهذه الطريقة ، وهذه مسألة عادة. في المرة القادمة التي تأتي فيها إلى الشرفة ، لن ترى نافذة مقلدة ، في ذلك المكان ستكون هناك زهرة جميلة. وهذا هو ، الآن كل شيء سيكون مختلفا في هذا المكان ، وهذا سيغير روتينك المعتاد.

حتى التغييرات الصغيرة في البيئة ستساعد في تحويل عادتك السيئة إلى عادة أقل ميكانيكية ، فستجعلك تبالغ في تقدير ما يحدث. حاول أيضًا إنشاء اتصال مع الأشخاص الذين يدعمون سلوكك المنشود. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأصدقاء القدامى ، ولكن إذا تمكنت من العثور على أصدقاء جدد يعيشون لبعض الوقت بالطريقة التي تريدها ، فهذا سيساعد في تقليل العوامل المثيرة.

حتى لو لم تكن شخصًا مدفوعًا ، في بعض الحالات ، يمكن للمخ تغيير وجهات نظرك في مواقف معينة والاستسلام لآراء الآخرين.

الاسترخاء

وقد لوحظ بالفعل أن التوتر والقلق غالبا ما يدفعنا نحو العادات السيئة. لذلك ، يجب أن نتعلم الاسترخاء. في حالة استرخاء ، عندما لا تشعر بالقلق من أي شيء ، من المرجح أن يتخذ عقلك القرار الصحيح.

لقد أثبت علماء البيولوجيا العصبية مرارًا وتكرارًا أن المواقف العصيبة تضعف قشرة الفص الجبهي. نتيجة لذلك ، تصبح ضعيفًا ، حيث يسود الجانب الخلفي من الدماغ في هذا الوقت ، والذي يعمل على اللاوعي الخاص بك. تبدأ في تناول الطعام كثيرًا ، أو لدغ أظافرك ، أو شرب ، بشكل عام ، ولا تتحكم تمامًا في تصرفاتك. يبدو لك أن هذا سوف يساعد في التخلص من التوتر.

ومع ذلك ، للتخلص من التوتر ، تحتاج إلى الاسترخاء ، على سبيل المثال ، النوم ، ومشاهدة فيلمك المفضل غير المزعج ، وقراءة كتاب ، وهلم جرا. إذا كنت في حالة استرخاء ، فستتمكن قشرة الفص الجبهي من مراقبة عاداتك السيئة.

لا تدفع نفسك. حاول أن تظل هادئًا في أي موقف ، وسوف ترى قريبًا أن سلوكك سيتغير للأفضل.

شجع نفسك

في الواقع ، عقلنا يحب المكافآت. اكتب على الورق ما ستفعله أو تشتريه عندما تصل إلى النتيجة المؤقتة ، واترك ملاحظة في مكان واضح.

دعنا نقول عادة سيئة هي لدغة أظافرك. يمكنك أن تعد نفسك: "إذا لم أعض أظافري لمدة أسبوع ، فعندئذٍ فقط في هذه الحالة سأشتري أحذية رياضية جديدة أحلم بها". بالطبع ، يمكن أن يكون الترويج أي شيء: الذهاب إلى السينما ، وشراء شيء لذيذ لتناول الشاي ، في رحلة ممتعة إلى الريف.الشيء الرئيسي هو أنك تريد تحقيق هذه النتيجة ، حتى تتمكن من البدء في الانضباط ببطء.

في النهاية ، سيكون التخلص من هذه العادة السيئة هو المكافأة الرئيسية لك. لكن هذا المسار صعب وطويل للغاية ، وليس من السهل التخلي عن ما كان عليه في الحياة منذ فترة طويلة. لذلك ، لا تنس أن تشجع نفسك مع تفاهات مختلفة.

نصيحة علماء النفس

في الكفاح ضد العادات السيئة ، من المهم الاستماع إلى توصيات المتخصصين. يلاحظ العديد من علماء النفس المحترفين عددًا من النصائح التي ستساعد على تحقيق الهدف:

• التركيز على قضية واحدة محددة شهرياوفي عام ستتمكن من التخلص من عدد كبير من العادات السيئة. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة في غضون يومين.
• لا تقلد الآخرين، قم بتغيير بيئتك واصنع معارف جديدة. ربما غرست هذه البيئة عادة تحاول جاهدة التخلص منها.
• تعلم الاسترخاء والاستمتاع بالأشياء الصغيرة. إنه بسبب الإجهاد أن العديد من الأشياء الضارة تصبح أكثر جاذبية. حتى في أصعب المواقف ، ابق هادئًا. بعد بضعة أيام ، تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة وحلها بسهولة.
• يجب علينا أن نقبل حقيقة ذلك من المستحيل القضاء على العادات السيئة تمامًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية تغييرها إلى أخرىهذا لن يضر بصحتك وحالتك العاطفية.
• توصية أخرى مهمة هي تواصل أكثر مع الأشخاص الذين تريد أن تكون مثلهم. إذا كنت مع هؤلاء الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا عالية حقًا ، فسيحفزك ذلك. ستكون هناك رغبة في السعي لتحقيق شيء مهم.